Крийя Осознание истинного  в данный момент  полученного от вашего рода

Крийя Осознание истинного  в данный момент  полученного от вашего рода

 

Крийя Осознание истинного  в данный момент  полученного от вашего рода ,

данная Светланой Цивилевой на тренинге подготовки учителей Кундалини йоги
2 уровня 8 марта 2015 года. Она делается как для осознания прошлого, так и для будущего.

1. Руки на уровне сердечного центра.Глаза закрыты. Все, что нужно,

это хорошенько встряхнуть руками и всем телом. 8 мин.

Вдох глубокий и выдох.

 

 

2.Встаем на ноги и начинаем трясти ногами, отрывая пятки.

Встряхиваем бедра, голень,стопы. Руки внизу и расслабленны.

 

 

Глаза закрыты. 4 мин. Вдох и выдох.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Садимся в простую позу, руки поднимаем вверх и соединяем ладони.

Начинаем вращать тело вместе с руками, влево вдох, вправо выдох. 4 мин.

Вдох глубокий и выдох.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Встаем на колени .Упираемся руками в пол. Поднимаем левую ногу

параллельно полу и начинаем наклонять тело, сгибая руки в локтях.

 

Нога и тело сохраняют одну линию.3 мин на каждую ногу.

По окончании на вдохе держим ногу наверху 10 сек. и выдох.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Встаем на колени и выпрямляем тело. Прогиб назад ,

опускаем руки на пятки.

Упрощенный вариант — руки на поясницу и прогиб назад. 4 мин.

В конце упражнения глубокий вдох и выдох — выпрямляемся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 6. Ложимся на спину. Ноги вместе, руки вдоль туловища или под поясницу.

Сгибаем колени, подтягиваем их к груди, поднимаем ноги вверх , выпрямляем,  

опускаем на пол, слегка касаясь пола и снова сгибаем колени. 7 мин. Вдох ,выдох .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Положите ладони на сердечный центр, дышите медленно и глубоко,через 2 мин подтягиваем колени к груди и тянемся головой к коленям, затем возвращаем руки на грудь и ,выпрямляя ноги , поднимаем туловище в положение сидя.

 

8.Ложимся на спину и вытягиваем ноги и руки . Релакс. 7 мин.

 

9. Медитацию можно провести в паре, если вы практикуете в группе. Глаза открыты и смотрим друг другу в глаза.  Если вы занимаетесь самостоятельно, то представьте своего партнера и соединитесь мысленно  с ним руками, как показано на фото. Глаза закройте. Начните двигать руками вперед , назад по очереди. 11 мин.

В конце глубокий вдох и выдох. Немного посидите с закрытыми глазами.

 

Отличной вам практики!