Крия Подготовка тела для поднятия духа. Body Adjustment to Elevate The Spirit.

Крия Подготовка тела для поднятия духа. Body Adjustment to Elevate The Spirit.

1. Lay down flat on the back with the hands clasped under the neck.Keeping the heels togeter, raise bohl legs to 90 degrees as you inhale. Legs go down as you exhale. Do not bend the knees. This will keep you young and smart. Cood to do in your daily routine. 108 times.

Ложимся на спину , сцепляем  руки за шеей. Держим пятки вместе,на вдохе  поднимаем ноги под углом 90* . Опускаем ноги вниз, выдох. Колени прямые.Это упражнение поможет сохранить вам молодость и ясность ума. Хорошо выполнять  это каждый день .Повторяем 108 раз.

 2. Begin in Trianglo Pose up on your hands and feet and move the body fluidly forward into Cobra Pose. In Cobra Pose your palms are flat on the ground,  your body is arched at the upper back and your feet are togeter.Try to keep the shoulders down. For the movement, do not bend the knees, hands are firm, arms remain straight. Then come back up into Triangle Pose. Repeat. These exercises can keep you young no matter what. 52 times.

 Начинаем в позе Треугольника, стоим на руках и ногах, перемещаем тело в позу Кобры. В позе Кобры ваши ладони плотно прижаты к земле,  тело  прогибаем в верхней части спины, стопы вместе. Старайтесь держать плечи внизу. Двигаясь, не сгибайте колени,руки устойчивы, кисти располагаем прямо. Потом вернитесь в позу Треугольника. Повторяем. Эти упражнения помогут вам сохранить молодость независимо от чего-либо. Повторяем 52 раза.

 3. Sitting with your legs straight out in front of you grab the toes and bend forward bringing your torso down to your legs. Move up and down, inhaling up, exhaling down. 108 times.

Cидим прямо  с вытянутыми ногами , захватываем большие пальцы ног и наклоняемся вперед, сгибая тело вниз к ногам. Двигаемся вверх и вниз, вдыхаем наверху, выдыхаем внизу. Повторяем 108 раз.

 4. In Rock pose interlace the fingers behind the neck. Twist left and then right.

В позе Скалы переплетите пальцы за шеей. Повороты влево и вправо. 108 раз в каждую сторону.

5. Cat — Cow. Come onto your hands and knees. Relax the spine down and raise the head on the inhale. With the exhale , arch the spine up and lower the head.108 times.

 Кошка-корова. Опуститесь на ваши руки и колени. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову .С выдохом выгните спину вверх и опустите голову.

6. Sitting on your heels,roll the neck in one direction for 52 rounds and then in the opposite direction for 52 rounds.

Сидим на пятках, вращение шеей в одном направлении-52 круга, а затем в противоположном направлени -52 круга.

7.Still on your heels, bend of the waist from side to side. As you bend to the left your right arm will arch over your head. Then stretch to the right with your left arm reaching over your head. For liver,spleen,colon and to aliminate gas. 52 times each side.

Остаемся в той же позе, прогибаясь в пояснице из стороны в сторону. Когда ты прогнулся влево, твоя правая рука рука будет дугой над твоей головой, растягивая в сторону сгиба. Затем растягиваемся вправо с помощью твоей левой руки, расположенной над твоей головой. Для печени,селезенки, толстой кишки и для выведения газов. 52 раза в каждую сторону.

 8. Remain on your heels,reach one arm forward as if reaching out and grabbing energy and pulling it back in, then reach the other arm forward in a nice rapid fluid motion. Shoulders and trunk move in a churning motion. Chant Saa Taa Naa Maa  with the motion.5 min.

Оставайтесь на ваших пятках, вытягивая руку вперед как будто вытягиваетесь и захватываете энергию и задерживая ее внутри, затем вытягиваем другую руку вперед в достаточно быстром и плавном движении. Плечи и туловище двигаются в покачивающемся движении. Пой Саа Таа Наа Маа в движении . 5 минут.

9. Sitting in easy pose with your hands on your knees begin grinding your trunk in a circular motion? in a counter clockwise direction.

Cидим в простой позе, руки на коленях, начинаем размалывать тело в движении по кругу, в направлении против часовой стрелки.

10. Lie down flat on your back. Close your eyes and relax. Gong meditation.
Get ready for a journey into space. Push and float and then float in space? then while returning you will loose the body — you will regain a tremendous amount of energy. 10 min.

Ложимся на спину .Закрываем  глаза и расслабляемся.  Гонг медитация.

Подготовитесь к путешествию  в космос. Войдите в него, и плывите , плывите в космосе, при возвращении  Ваше   тело будет свободным  — Вы возвратите огромное количество энергии.

Крия из книги «The Fountain of Youth» -Источник молодости .
Yogi Bhajan’s Kundalini Yoga Class — Women’s Camp, July 2, 1984.
Йоги Бхаджан, класс Кундалини йоги на Женском треннинге , 2 июля 1984 г.
Перевод с английского на русский -Нурия Кабулова.

Please follow and like us: