Крийя «Осознание истинного и настоящего в данный момент , полученного от вашего рода »,

Автор: , 17 Мар 2015

Крийя «Осознание истинного я и настоящего в данный момент , полученного от вашего рода »,
данная Светланой Цивилевой на тренинге подготовки учителей Кундалини йоги
2 уровня 8 марта 2015 года. Она делается как для осознания прошлого, так и для будущего.

1. Руки на уровне сердечного центра.Глаза закрыты. Все, что нужно, это хорошенько встряхнуть руками и всем телом. 8 мин. Вдох глубокий и выдох.

20150317_161454

 

2.Встаем на ноги и начинаем трясти ногами, отрывая пятки. Встряхиваем бедра, голень,стопы. Руки внизу и расслабленны. Глаза закрыты. 4 мин. Вдох и выдох.

 

 

 

 

20150317_161607

 

3.Садимся в простую позу, руки поднимаем вверх и соединяем ладони. Начинаем вращать тело вместе с руками, влево вдох, вправо выдох. 4 мин. Вдох глубокий и выдох.

20150317_161710

4.Встаем на колени .Упираемся руками в пол. Поднимаем левую ногу параллельно полу и начинаем наклонять тело, сгибая руки в локтях. Нога и тело сохраняют одну линию.3 мин на каждую ногу. По окончании на вдохе держим ногу наверху 10 сек. и выдох.

 

20150317_161810-1

 

 

5. Встаем на колени и выпрямляем тело. Прогиб назад , опускаем руки на пятки.

 

20150317_161823-120150317_161833-1

 

 

 

 

 

 

 

Упрощенный вариант — руки на поясницу и прогиб назад. 4 мин.В конце упражнения глубокий вдох и выдох - выпрямляемся.

 

 

 

20150317_161845-1

20150317_161839-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Ложимся на спину. Ноги вместе, руки вдоль туловища или под поясницу. Сгибаем колени, подтягиваем их к груди, поднимаем ноги вверх , выпрямляем,  опускаем на пол, слегка касаясь пола и снова сгибаем колени. 7 мин. Вдох ,выдох .

 

20150317_162001

20150317_161936

 

20150317_161959

 

 

 

7. Положите ладони на сердечный центр, дышите медленно и глубоко,через 2 мин подтягиваем колени к груди и тянемся головой к коленям, затем возвращаем руки на грудь и ,выпрямляя ноги , поднимаем туловище в положение сидя.

 

 

8.Ложимся на спину и вытягиваем ноги и руки . Релакс. 7 мин.

 

9. Медитацию можно провести в паре, если вы практикуете в группе. Глаза открыты и смотрим друг другу в глаза.  Если вы занимаетесь самостоятельно, то представьте своего партнера и соединитесь мысленно  с ним руками, как показано на фото. Глаза закройте. Начните двигать руками вперед , назад по очереди. 11 мин.

В конце глубокий вдох и выдох. Немного посидите с закрытыми глазами.

 

20150317_162056

20150317_162052

 

About the author

Комментарии

Ваш отзыв